需要被理解跟照顧的人生階段
更年期是人生必經的階段，但它不僅僅是女性專屬。男性也會經歷類似的荷爾蒙變化，進而產生一系列的身心症狀。了解這些症狀並採取適當的改善方法，能幫助你更平順地度過這個時期。
女性更年期
女性更年期通常發生在45至55歲之間，主要原因是卵巢功能逐漸衰退，導致雌激素分泌減少。
主要症狀
生理症狀：最常見的是熱潮紅、盜汗。其他還包括心悸、陰道乾澀、月經週期不規律，甚至停經。
心理症狀：情緒波動大、易怒、焦慮、憂鬱、記憶力減退及失眠。
改善方法
飲食調整：多攝取含植物性雌激素的食物，如豆漿、豆腐、燕麥、芝麻等，能溫和地補充身體所需。同時，攝取足夠的鈣質（牛奶、小魚乾）以預防骨質疏鬆。
適度運動：規律的運動，如快走、瑜伽、游泳，不僅能幫助維持體重，還能改善血液循環，緩解情緒焦慮和失眠。
尋求醫療協助：如果症狀嚴重影響生活品質，可以諮詢醫師，考慮荷爾蒙補充療法或其他藥物治療。
男性更年期（男性雄性激素低下症）
男性更年期通常發生在40至60歲之間，主要原因是睪固酮分泌量逐漸減少。由於變化較為緩慢，症狀也可能不明顯，因此常被忽略。
主要症狀
生理症狀：體力下降、容易疲勞、性慾減退、勃起功能障礙、啤酒肚、骨質密度降低。
心理症狀：情緒不穩定、缺乏自信、注意力不集中、失眠、甚至感到憂鬱。
改善方法
規律運動：重訓或肌力訓練能有效刺激睪固酮分泌，幫助維持肌肉量和骨質密度。有氧運動則能改善心血管健康。
均衡飲食：多攝取富含鋅的食物（如海鮮、堅果、紅肉），有助於睪固酮生成。同時，保持均衡飲食，避免高熱量食物，以控制體重。
壓力管理：學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸，或培養興趣愛好，都有助於緩解身心壓力，改善睡眠品質。
尋求醫療協助：若懷疑自己有男性更年期症狀，可以到泌尿科或內分泌科尋求專業評估，必要時可考慮睪固酮補充療法。
不論是男性還是女性，更年期都是一個需要被理解與照顧的階段。透過健康的生活方式和適時的專業協助，你可以更從容地應對這些變化。
